Tipy od profíků: Jak zlepšit výkon a regeneraci na kole

Nejlepší cyklisté a závodníci z Česka radí, jak zlepšit svůj výkon na kole. Cyklo sezóna je v plném proudu. Podívejte se na praktické rady od profíků, jak být na kole lepší.

Jan Strož

Mistr republiky v maratonu MTBS

Cyklistika je velice náročný sport, jak po fyzické, tak po psychické stránce, a proto je potřeba se více věnovat regeneraci, která stojí za veškerými výkony. Ne nadarmo se říká, že regenerace dělá mistry 😉

3 tipy jak zlepšit regeneraci na úplně nový level

1. spánek 
2. strava a doplňky stravy 
3. aktivita kompenzačního charakteru (nemusí být přímo cyklistika)

Tyto tři věci jsou za mě klíčem k maximálnímu výkonu a je potřeba na ně klást velký důraz Schválně jsem na první místě zmínil spánek, který neskutečně funguje k regeneraci a zlepšení výkonu po všech stránkách. A to je cílem každého z nás. 

Musím se přiznat, že ne vždy se daří držet spánkovou hygienu. K tomu mi skvěle fungují CBD kapky, které používám hlavně před spaním pro 💯% kvalitu spánku a musím říct, že fungují skvěle.

Čemu se vyvarovat 

Samozřejmě je třeba  zmínit i druhou stránku věci a čemu se vyvarovat. 

Opět se u mě vše točí kolem kvality spánku, a proto bych se určitě vyvaroval v dlouhodobém horizontu před výkonem jeho deficitu. Můžu s čistým svědomím říct, že těžko se Vám bude nahrazovat energii z jiného zdroje, možná jen opět olejem CBD který výborně funguje i před výkonem.

Tom Strnad

Vicemistr Evropy v triatlonu 2021

Nemám pro vás žádné překvapení, nebo novinky. Jen věci, které se mi osvědčily.

3 věci, které mi fungují 

1. Naučit se pracovat s jídlem, protože to je palivo, na kterém je náš výkon kriticky závislý. Já například používám tzv. sacharidové vlny. Ve zkratce: celý týden jím spíš nízko-sacharidovou stravu a den až dva dny před závodem to úplně obrátím a “nacpu” se kvalitními sacharidy. Samozřejmě, když mám v týdnu těžké tréninky, je určitě potřeba zařadit do jídla kvalitní sacharidy, ale nikdy to není primární makro na talíři.

2. Práce s hlavou a správné mentální nastavení je jediná možnost jak se dlouhodobě zlepšovat. Brát to vážně, ale s mírou. Vždy budou důležitější věci na světě než výkon.

3. Najít svoje slabiny a na nich pracovat, pomalu a trpělivě.

Na co si dát pozor 

Vyvarovat se extrémům a dát pozor na přetrénování. Respektive poznat své tělo a přizpůsobit tomu práci s ním. Co funguje Pepovi, nemusí sedět Karlovi atp…

CBD Oleje mi pomáhají k celkovému uvolnění před spaním a zlepšují mi kvalitu spánku. Prodlužují čas, který v noci strávím hlubokým spánkem, který je extrémně důležitý, jelikož při něm dochází k opravám poškozených svalových vláken tréninkem - tedy regenerace 😊

Extra tip: ještě bych doporučil vést si tréninkový deník, ale nemyslím tím strava nebo training peaks (to je samozřejmost 😄). Spíš normální ručně psaný deník, kam si zapíšu své pocity každý den - 3 pozitivní a 3 negativní pocity. Potom je mnohem snazší vypozorovat, jaké tréninky mi pozitivně/negativně ovlivnily závod.

Filip Rydval 

Vítěz cyklo maratonu Kolo pro život

Jak zlepšit vytrvalost, výkon a regeneraci

1. V prvním bodě by jsem se podíval na vytrvalost, bez ní člověk nemá moc šance na úspěch. Není vytrvalost není výkon. Za mě je určitě velice důležitá kvalitní zimní příprava, bez které se do sezóny neobejdu. Samozřejmě každý to má časově jinak náročné, tak nemůže trávit třeba tři týdny někde v teple, ale dnes už existují super chytré trenažery na jízdu doma. A nemusí to být jen o boucháni do pedálů… ideální jsou v zimě běžky, běh, posilovna a nesmím opomenout core cvičení, díky kterému člověk zpevní tělo a dá se tím předejít spoustě úrazů. 
   
   
2. Samotný výkon, i když se nebude cíleně trénovat, tak se dá nahradit závody. Profesionálové to mají tak, že k blížící se sezóně přibývá intervalových tréninků. Během sezóny je příprava kombinací vytrvalostních a intervalových tréninků. S kompletní skladbou intervalů dnes už dokáží různé aplikace dost pomoci, ale pokud člověk chce, aby byl trénink přizpůsoben přímo jemu, je důležité, aby konzultoval s trenéry nebo s někým, kdo má v tomto směru zkušenosti. 
   
   
3. Jak se zlepšit? V zimním období bych volil delší a klidnější tréninky v kombinaci s během popřípadě běžky, skialpy, posilovnu (doporučil bych, aby se člověk před cvičením poradil s místním trenérem, aby mu ukázal jak správně cvičit a nějak si neublížit). Samotné intervalové tréninky bych zařadil 3-5 týdnu před prvními důležitějším závody, ideální jsou takzvané přípravné menší závody, kde člověk zjistí co a jak a získá představu o svých limitech a na čem je potřeba pracovat. 

Čemu bych se vyvaroval

Určitě si dejte pozor na způsob trénování “čím víc, tím líp”. Člověk by měl znát svoje limity a poslouchat tělo. Před, během a po samotném tréninku je důležité pít a jíst (ideálně také pár kapek CBD před tréninkem, iontový nápoj během tréninku a nějakou tyčku, já osobně rád používám dětské kapsičky, po tréninku regener, BCAA)

Po tréninku je důležitá regenerace, přijedu z kola dam si regener a BCAA, potom je dobrý kvalitní oběd (těstoviny, rýže) a neměli bychom opomenout strečink, člověk daleko rychleji a lépe zregeneruje a to se týká každého tréninku. Za mě, ideální pomůcka je masážní válec. Samozřejmě pak kvalitní masáž nebo nohavice od reboots. 

Extra tip: Velice jsem si oblíbil CBD v různých formách. Před tréninkem nebo závodem dam tři kapky CBD oleje, aby byl člověk hezky nastartovaný a pomáhá mi to na uklidnění. Pak dávám 6 kapek před spaním, čímž lépe spím a tím pádem i lépe regeneruji, což je pro sportovce naprostý základ. Během dne ještě rád používám CBD snus pod ret. Ty mě vždy tak pěkně nakopnou. Můžu vřele doporučit.